ヨガで自律神経のバランスを整え、ストレスフリーな生活を

      2016/04/27

ストレスの多い生活をしていると、自律神経のバランスが崩れ、

ホルモンバランスも乱れてしまいます。

そうすると、心と体にさまざまな不調が現れることも。

ヨガの呼吸法は、自律神経のバランスを整え、女性の心身の不調を改善してくれます。

ヨガはなぜ自律神経にいいのか、心のバランスを整えるヨガの呼吸法についてもご紹介します。

ストレスで自律神経のバランスが崩れる!

自律神経は、血管、内臓など体のすべての器官をコントロールしています。

自律神経は交感神経と副交感神経からなっており、

緊張したり、興奮したときには交感神経が優位になり、

リラックスしているときには、副交感神経が優位になります。

ストレスの多い生活をしていると、交感神経ばかりがはたらき、

自律神経のバランスが崩れて、体のあちこちにさまざまな不調が現れます。

自律神経のバランスを整えるには、

副交感神経を活発にさせることが必要です。

 

ヨガの呼吸法で自律神経のバランスを整える

現代人は、ストレスの多い生活をしています。

とくに30代、40代の女性は、仕事や子育てなど

非常に忙しい時期。自分のやりたいことができなかったり、

イヤなこともやらなければならなかったりと、本心とはかけ離れたこともしなければならないことが多くなります。

ストレスの多い生活をしていると、自律神経が乱れ、肩こり、腰痛、肌荒れなど、

さまざまな不調があらわれてきます。

ヨガでは、気の流れがわるくなっているととらえます。

気の流れを整えるのにヨガで大切にされるのが呼吸法です。

 

ヨガの呼吸法で心のバランスを保つ

ヨガの基本は「呼吸」

なぜ呼吸が大切かというと、深呼吸をすると、落ち着いたという経験が誰しもあるのではないでしょうか。

緊張したり、興奮して交感神経が活発になっているときには、呼吸が浅く、速くなります。

深く大きく呼吸をすると、副交感神経が活発になり、

血管がひらき、末端まで血流がいきわたり、リラックスできるのです。

このように呼吸と心の状態は密接につながっています。

呼吸を意識して整えることで、心のバランスを保つことができます。

気持ちが不安定なときは、呼吸に集中して心を整えることで、

緊張がほぐれ、気持ちが安定してくるものです。

 

心のバランスを整えるヨガの呼吸法

背筋を正して、呼吸の通り道を確保しましょう。

呼吸に集中するために、視線の位置を一点に定めます。

ヨガ(ここではアシュタンヨガ)の呼吸の基本は、鼻から吸って鼻から吐く、胸式呼吸です。

はじめのうちは座り方は自由です。

軽くあぐらをかくような自分が楽だと感じる姿勢をとってください。

視線を鼻先に定め、4つ数えるうちに呼吸器いっぱいに息を吸ってください。

そして、4つ数えるうちにすべて吐き出します。

息を吸うときにはおなかが膨らまないように注意して。

おなかに手を当てて、膨らまないように意識してもいいです。

4カウントずつ吸って吐いてができるようになりましょう。

緊張したとき、ストレスを感じたときにこの呼吸法をすることで

副交感神経を活発にさせ、心のバランスを整えることができます。

ヨガをはじめて体の不調がやわらぎました!

更年期前から生理不順や不眠などの不調がありました。

病院に行ったら、自律神経のバランスが乱れてるから、

規則正しい生活をして、運動もやってね、と言われました。

そういわれたものの、運動は苦手…

そんなときに出会ったのがヨガ。

ちょっとやってみようかな、と軽い気持ちだったのですが、

はじめて1か月くらいで

気持ちが落ち着くようになって、

よく眠れるようになりました。

私がやっているのはホットヨガなのですが、

とにかく汗をかく!

ほとんど汗をかかない生活をしていたので、

とっても新鮮でした。

代謝もよくなったようで、ダイエットも成功!

今ではすっかり習慣になって、楽しく通っています。

 

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